这几大症状出现，是颈椎在发出警告！6条预防措施，必看！

这几大症状出现，是颈椎在发出警告！6条预防措施，必看！

来源：科普中国微信公众号 [2026-07-15] 浏览次数：7

随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中，一种常见的健康问题。

据统计，我国颈椎病的发病率接近 20%，30 岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。

我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？

什么是颈椎病？

颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。

颈椎病的症状

1、脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；

2、后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重；但要注意的是，如果是神经根型颈椎病，后仰时压迫神经会加重，前屈时缓解压迫会减轻；

3、疼痛发生时，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小，不能达到“尽头”；

5、反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等；

6、手臂无力、手指发麻、反复落枕；

7、上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；

8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；

9、失眠多梦，记忆力下降；

10、胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样；

11、行走时或有“踩棉花”的感觉。

颈椎病的高发人群

1
年龄

随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。多发于中老年人群，其中 45～60 岁群体多见，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。

2
职业

长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。

3
习惯

不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具（枕头过高、过低、软硬不适当）人群。

4
病史

患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。

如何预防颈椎病？

1
养成良好睡姿

建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约 8~15 cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

2
保持正确的坐姿

坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

3
坚持劳逸结合

建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

4
加强肩颈部肌肉的锻炼

定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

5
防止颈部受伤

尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

注意防寒保暖

做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。

策划制作

来源｜邵逸夫医院

审核丨纪刚河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

唐芹中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员国家健康科普专家
责编丨王梦如

审校丨徐来张林林

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